Azul Vital: ¿Cómo adelgazar a partir de los 50?

Azul Vital: ¿Cómo adelgazar a partir de los 50?: ¿Es posible  adelgazar con la menopausia ?, ¿cómo se puede evitar la pérdida de elasticidad?, ¿cómo eliminar la flacidez?, ¿cuáles son los...

64 - Benjamín Solari Parravicini repleta de extrañas coincidencias que parecen aludir a los Juegos Olímpicos de Londres 2012. SWITCH ON "CC" BUTTON FOR ENGLISH SUBTITLES Benjamin Solari Parravicini full of strange coincidences that seem to allude to the London 2012 Olympic Games. London Calling

Benjamín Solari Parravicini repleta de extrañas coincidencias que parecen aludir a los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
SWITCH ON "CC" BUTTON FOR ENGLISH SUBTITLES
Benjamin Solari Parravicini full of strange coincidences that seem to allude to the London 2012 Olympic Games.

London Calling: Londres llamando a los pueblos lejanos ahora que se ha declarado la guerra y la batalla se acerca Londres llamando a los chicos y chicas salid del armario de el infierno Londres llamando ahora no nos miréis a nosotros la falsa beatlemanía ha mordido el polvo Londres llamando mira nosotros no nos contoneamos excepto por el ruido de una cachiporra la era del hielo se acerca el sol se hace más fuerte el trigo apenas crece los motores se detienen una era nuclear pero no tengo miedo porque Londres se está ahogando y yo vivo junto al río

63 - Secta, Religión, Iglesia: refieren a un sistema u organización doctrinal y ritual a través de la cual una comunidad obtiene una serie de respuestas a interrogantes universales. Sect, Religion, Church refers to a system or organization doctrinal and ritual through which a community obtains a series of answers to universal questions.

Secta, Religión, Iglesia: refieren a un sistema u organización doctrinal y ritual a través de la cual una comunidad obtiene una serie de respuestas a interrogantes universales.
Sect, Religion, Church refers to a system or organization doctrinal and ritual through which a community obtains a series of answers to universal questions.

62 - Gran ejemplo en la educación artística: Jaime González Junca. Colombia. Bogotá, D. C. Danza, folklore, gestor lúdico.

Gran ejemplo en la educación artística: Jaime González Junca. Colombia. Bogotá, D. C. Danza, folklore, gestor lúdico.

61 - Nostradamus: “Día veinte de Tauro la tierra tan fuerte temblará, "Day twenty of Taurus the earth will tremble so strong,

Nostradamus da claras señales de un gran evento que, según el texto, está próximo a ocurrir: Conjunción Planetaria: El 11 de Mayo: Venus, Mercurio, Marte y Júpiter


“Día veinte de Tauro la tierra tan fuerte temblará,
El gran teatro atestado se hundirá,
El aire, cielo y tierra oscurecerse y temblar,
Entonces Dios con sus santos al infiel arrollará”
“En el lugar en que Hierón hizo su nave fabricar,
Tan gran diluvio habrá y tan súbito,
Que no habrá lugar ni tierras refugiarse,
La onda llegará hasta el Fesulano Olímpico”
“Venus tendrá un curso tan virtuoso,
Que ofuscará del Sol toda ley.”


 Nostradamus gives clear signs of a great event that, according to the text, is about to occur: Planetary Conjunction: The May 11: Venus, Mercury, Mars and Jupiter

"Day twenty of Taurus the earth will tremble so strong,
The large sink crowded theater,
The air, earth and sky darken and quake,
Then God in his holy overwhelm the infidel "
"In the place where his ship was making Hiero,
Be so great and so sudden flood,
There is no place or refuge lands,
The wave will reach the Olympic Fesulano "
"Venus will have a course so virtuous
That obfuscate the Sun every law. "

60 - Quisiera saber cómo configurar Gmail para que al iniciar sesión desde otro equipo, finalice la sesión del primer equipo . I want to know how to configure Gmail to log in from another computer, log out first team

Quisiera saber cómo configurar Gmail para que al iniciar sesión desde otro equipo, finalice la sesión del primer equipo. En las cuentas hotmail, si tienes una sesión iniciada en el equipo 1, e inicias la sesión también desde un equipo 2, la sesión en el equipo 1 queda cerrada  automáticamente. En Gmail no ocurre así, tú puedes tener una sesión iniciada en varios equipos, lo cual me parece un grave fallo de seguridad, pues si te dejas la cuenta abierta en un PC, y te marchas, ésta permanecerá abierta indefinidamente, hasta que alguien apague ese PC. Da igual que tú desde tu casa inicies sesión.

I want to know how to configure Gmail to log in from another computer, log out the first team. In hotmail account, if you are logged on computer 1, and start the session also from a team 2, team 1 session is closed automatically. In Gmail does not, you can be logged on multiple computers, which I think is a serious breach of security, because if you leave the account open on a PC, and you leave, it will remain open indefinitely, until someone goes that PC. No matter who you sign in from home.

59 - See what's above the Capitol dome in Washington USA In Greek mythology, Persephone

Do not believe it, investigate, find. See what's above the Capitol dome in Washington USA, the building that houses the two houses of Congress. In Greek mythology, Persephone (Ancient Greek Περσεφόνη Persephone, "which carries the death ') is the daughter of Zeus and Demeter (ἡ Μητὴρ hê Meter,' the mother '). The young maiden called Kore previously (Κόρη, 'daughter'), is abducted by Hades to become Queen of the Underworld. Beneath the dome are eight paintings in the history. 1.http://es.wikipedia.org/wiki/kore 2.http://aunclic.wordpress.com 3.http://www.youtube.com/watch?v=zbe1x4NvXtw&feature=fvsr .
"Do not accept any of my words by faith, believing them just because I say them. Be like an analyst buying gold, cutting, burning, and critically examines his product for authenticity. Only accept what passes the test, once shown to be useful and beneficial in your life". - Shakyamuni Buddha.

58 - Encima de la cúpula del Capitolio en la ciudad de Washington EE.UU. En la mitología griega, Perséfone

No lo crea, investigue, constate. Mira lo que está encima de la cúpula del Capitolio en la ciudad de Washington EE.UU, el edificio que alberga las dos cámaras del congreso. En la mitología griega, Perséfone (en griego antiguo Περσεφόνη Persephónē, ‘la que lleva la muerte’) es hija de Zeus y de Deméter (ἡ Μητὴρ hê Mêtềr, ‘la madre’). La joven doncella, llamada hasta entonces Koré (Κόρη, ‘hija’), es raptada por Hades convirtiéndose en la reina del Inframundo. Debajo de la cúpula hay ocho pinturas de la historia del país. 1.http://es.wikipedia.org/wiki/kore 2.http://aunclic.wordpress.com 3.http://www.youtube.com/watch?v=zbe1x4NvXtw&feature=fvsr .
"No acepten ninguna de mis palabras sólo por fe, creyéndolas sólo porque yo las digo. Sean como un analista que compra oro, que corta, quema, y críticamente examina su producto para confirmar su autenticidad. Sólo acepta lo que pase la prueba, una vez que demuestre que es útil y beneficioso en tu vida". - Buddha Shakyamuni.

57 - Gustavo Petro governing waiver of his box in the bullring. "It seems appropriate that the city of Bogotá to develop shows around the death," said the new mayor, Gustavo Petro, who resigned from the box that corresponds to all mayors in Feverfew. Top Issue Bogota, Friday, January 13, 2012.

Gustavo Petro governing waiver of his box in the bullring. "It seems appropriate that the city of Bogotá to develop shows around the death," said the new mayor, Gustavo Petro, who resigned from the box that corresponds to all mayors in Feverfew. Top Issue Bogota, Friday, January 13, 2012.

BUT THERE IS A PENDING LEGAL BATTLE THAT NO ONE REALLY TAKES TO LIFE AND SOUL WITH HAT AND TO BE WITH ARGUMENTS, AND PROPOSALS TO THE SENATE AND THE HOUSE OF REPRESENTATIVES IS:
ACT 916 OF 2004 (November 26) which establishes the National Regulation Bullfighting. "The Congress of Colombia DECREES" Article 1. This regulation is intended to regulate the preparation, organization and development of bullfighting and activities related thereto, to guarantee the rights and interests of the public and those involved in those. Bullfights are considered an artistic expression of the humans.

56 - El alcalde mayor de Bogotá, D. C. Gustavo Petro, dice que la Plaza de Toros de la la Santamaría debe cerrarse a espectáculos alrededor de la muerte. Rechaza uso del palco preferencial. 2012

El alcalde mayor de Bogotá, D. C. Gustavo Petro, dice que la Plaza de Toros de la la Santamaría debe cerrarse a espectáculos alrededor de la muerte. Rechaza uso del palco preferencial. 2012

 PERO EXISTE UNA BATALLA LEGAL PENDIENTE QUE NADIE ENFRENTA DE VERDAD CON CON ALMA VIDA Y SOMBRERO Y QUE DEBE SER CON ARGUMENTOS, PROPUESTAS ANTE EL SENADO Y LA CAMARA DE REPRESENTANTES Y ES LA:

LEY 916 DE 2004 (noviembre 26) por la cual se establece el Reglamento Nacional Taurino. "El Congreso de Colombia DECRETA" Artículo 1º. El presente reglamento tiene por objeto la regulación de la preparación, organización y desarrollo de los espectáculos taurinos y de las actividades relacionadas con los mismos, en garantía de los derechos e intereses del público y de cuantos intervienen en aquellos. Los espectáculos taurinos son considerados como una expresión artística del ser humano.

54 - Bogotá, D. C. Ciudad Región. Colombia, Sur América. De bogotá región. Corporación para el desarrollo regional "bogotá región". Bogotá, D. C. City Region. Colombia, South America. Of Bogota region. Regional development corporation "Bogota region."

Bogotá, D. C. Ciudad Región. Colombia, Sur América. De bogotá región. Acuerdo Distrital 210 de 2006 "por el cual se autoriza la creación y participación del distrito capital en la corporación para el desarrollo regional "bogotá región" y se dictan otras disposiciones" presentado por la Administración y por el Concejal Durán.

 Bogotá, D. C. City Region. Colombia, South America. Of Bogota region. District Agreement 210 of 2006 "which authorized the creation and participation in the capital district regional development corporation" bog region "and other provisions" submitted by the Administration and Councilmember Duran.

53 - TLC Tratado de libre comercio: favorito, ta. Colombia - EE.UU. NAFTA Free Trade Agreement: favorite, ta. Colombia - USA

TLC Tratado de libre comercio: favorito, ta. (De favor). 1. adj. Estimado y apreciado con preferencia. 2. adj. Se dice de la persona, animal o entidad a que se atribuye la mayor probabilidad de ganar en una competición. U. t. c. s. 3. m. y f. Persona que tiene privanza con un rey, personaje, estado. 4. m. palo de favor. Colombia - EE.UU. Un Tratado de Libre Comercio (TLC) consiste en un acuerdo comercial regional o bilateral para ampliar el mercado de bienes y servicios entre los países participantes.

 NAFTA Free Trade Agreement: favorite, ta. (In favor). 1. adj. Dear and valued in preference. 2. adj. It is said the person, animal or entity to which is attributed most likely to win in a competition. U. t. c. s. 3. m. and f. Privanza person who has a king, character, condition. 4. m. Please stick. Colombia - USA A Free Trade Agreement (FTA) is a regional or bilateral trade agreement to expand the market for goods and services between the participating countries.

52 - Copa Mundial Sub 20 de futbol fifa Bogotá, D. C. Colombia 2011

Copa Mundial Sub 20 de futbol fifa Bogotá, D. C. Colombia 2011

51 - Detectan nueva falla geológica que va desde el Chocó hasta Tauramena. Idea Universidad Nacional amenaza sísmica Manizales Tunja Bogotá

Detectan nueva falla geológica que va desde el Chocó hasta Tauramena. Idea de la Universidad Nacional se desarrolló junto con la Universidad de Texas, Estados Unidos por amenaza sísmica Choco - Manizales  - Tunja - Bogotá, D. C. Ver vídeo del simulacro en
http://www.citytv.com.co/videos/37552/mapa-de-la-escala-de-riesgo-de-los-distintos-sectores-de-bogota y también de las fallas geológicas del suelo de nuestro querido país en
  http://www.citytv.com.co/videos/37554/bogota-en-riesgo-de-sismo-por-fallas-geologicas-en-zonas-aledanas lee, enterate del riesgo potencial según los expertos y no de la imaginación de los polliticos 

http://www.lavozdeyopalam.com/index.php?news=644

50 - Lee Centro de Protección Social, Bienestar del Anciano, para el Adulto Mayor CBA San Pedro Claver y geriátrico de la entidad beneficencia de Cundinamarca

Lee centro de protección social, bienestar del anciano, para el adulto mayor CBA San Pedro Claver y geriátrico de la entidad beneficencia de Cundinamarca y gobernación de Cundinamarca. Su ubicación correcta de Bogotá, D. C. Colombia. Contratista privado: Religiosas Congregación Hermanitas de los Pobres de San Pedro Claver. 

Ubicación de Bogotá, D.C.: avenida caracas o carrera catorce (14) número 1 – 16 sur. Barrio Sevilla. Justo frente a la avenida CALLE UNO primera. Llegada al paradero transmilenio de bus de pasajeros llamado Hortúa, sobre la AVENIDA CARACAS. Nomenclatura correspondencia: kr. 14 # 1 – 16 sur. Comunicaciones teléfonos: 246 20 45 -  246 01 51  - 2460159 - 2464515. Por favor preguntar allí por la Sor, Hermana, Monja o su Directora. Ok.

Edificaciones Bienes de Interés Cultural de la Localidad 15 Antonio Nariño.

Personas adultos mayores Centro de Protección Social de Beneficiencia de Cundinamarca C. B. A. San Pedro Claver. Avenida Caracas No. 1 - 16 sur. Bogotá, D. C. Comunicaciones Teléfonos: 2462045 - 2460151 - 2460159 -  - 2464515. Por favor preguntar allí por la Sor, Hermana, Monja o su Directora. Ok.


"Contratante del gobierno: Subgerencia de protección social, Torre Beneficiencia piso seis 6. (Sector CAN, calle 26). Telefonos: 4260247 - 4260248 - 7491099 - 7491109 - 7491092 -7491114 - 7491115 - 7490000. Programas oreintados a la protección, prevención, formación integral, asistencia social, tratamiento, rehabilitación y otorgamiento de aportes y subsidio alimentario en caso de indigencia, de conformida con las normas. Beneficiencia de Cundinamarca, sector descentralizado, subgerencia de protección social. Coordina las políticas de la Administración Departamental en la ejecución, control y seguimiento de la política social en los pertinente a los legados y donaciones a cargo y para el exclusivo propósito para los cuales fueron destinados." Leer en: http://www.cundinamarca.gov.co/cundinamarca/Entidades/inicioentidades.asp?codigo=39

49 - Buscas: verdad, medio ambiente, ovni, ufo, origen, empieza ya, se vegetario-a lee recibe en medicina vitamina B12 cianocobalamina cobalamina

Buscas: verdad, medio ambiente, ovni, ufo, origen, empieza ya, se vegetario-a lee recibe en medicina vitamina B12 cianocobalamina cobalamina

“La llamada anemia perniciosa (palidez, cansancio, etc.), sucede porque: a diferencia de otras vitaminas hidrosolubles, la vitamina B12, se acumula en el hígado, por lo que,  estar períodos muy prolongados sin su aporte en la dieta, hace que se produzcan estados carenciales. Los requerimientos mínimos de vitamina B₁₂, según las RDA USA, son de 2 µg para el adulto. Durante la gestación y la lactancia las necesidades aumentan en unos 2,2-2,6 µg.

Las fuentes más importantes de la vitamina B12 son los alimentos de origen animal, por eso en muchas ocasiones se afirma que una dieta vegetariana puede provocar su carencia. Actualmente, se afirma que la flora bacteriana de nuestro intestino grueso puede producirla en cantidades suficientes. En realidad, sólo se ha detectado esta carencia en vegetarianos estrictos que no consumen ni huevos ni lácteos y que padecen algún tipo de trastorno intestinal. El consumo de alcohol hace aumentar las necesidades de esta vitamina.

La vitamina B₁₂ procedente de la dieta precisa un mecanismo complicado para su absorción. Se debe unir a una proteína segregada por el estómago (factor intrínseco) que permite su absorción en el intestino. Por causas genéticas, algunas personas pueden tener problemas para producir este factor intrínseco y padecer síntomas de deficiencia.

Muchos preparados farmacéuticos para el tratamiento de dolores o inflamaciones de los nervios (ciática y lumbalgias) contienen vitamina B₁₂, normalmente asociada a la B₁ y B₆.

Interviene en la síntesis de ADN, indispensable para la formación de glóbulos rojos, crecimiento corporal y regeneración de los tejidos una vez absorbida se almacena en el hígado.” Tomado de PSICOBIOLOGÍA

48 - Aprovecha el plan de Bogotá emprende para ti en: negocios

Aprovecha  el plan de Bogotá emprende para ti en: negocios nacionales, encuentros virtuales, jornadas financieras, soluciones para crear y consolidar tu empresa. Consulta la web en: http://www.bogotaemprende.com/portal/default.aspx?catlD=1 Ánimo participa.

47 - Ten presente que el Instituto para la economía social – IPES. Tiene como función el sistema integrado de gestión en:

Ten presente que el Instituto para la economía social – IPES. Tiene como función el sistema integrado de gestión en: alternativas comerciales, emprendimiento empresarial,  capacitación e intermediación laboral, igualdad de género, feria distrital de servicio al ciudadano, Bogotá trabaja, rueda de negocios ipes – ccb del Distrito Capital de Colombia Bogotá, D. C. Encuéntrelo en la web con http://www.ipes.gov.co/ siempre tendrás otra oportunidad.

Dirección: carrera 10 No. 16 – 82. Piso 2. Teléfono: 2976030 y fax: 2826354.

46 - EVITAR TRANCÓN DE TRANSITO BOGOTÁ, D. C. CON: movilidadbogota.gov.co

EVITAR TRANCÓN DE TRANSITO BOGOTÁ, D. C. CON: http://www.movilidadbogota.gov.co/

45 - BUSCAR EMPLEO: turijobs.com

Buscar empleo: http://www.turijobs.com/default.aspx

44 - BUSCAR EMPLEO: computrabajo.com

Buscar empleo: http://www.computrabajo.com.co

43 - TODO PROYECTO CIUDAD SALUD, BOGOTÁ, D. C. 2010

PROYECTO CIUDAD SALUD, BOGOTÁ, D. C. 2010

“Va desde el actual enclave de salud pública más importante de Colombia, desde la Avenida calle 1 hasta el río Fucha 11 sur , carrera 30, Avenida Comuneros, uniendo el área de hospitales con el Parque Tercer Milenio, Ciencias Forenses, Sistema Transmilenio. Localidades San Cristobal, Santafe, Antonio Nariño. Sus barrios y Comunas: Policarpa, Sevilla Sur, San Bernardo, Las Cruces, Calvo Sur. Y Clínicas Santa Clara, La Misericordia, Geriátrico de Beneficencia, Hortúa, Saludcoop, Samaritana, Cancerológico, Materno San Juan de Dios, Victoria, Dermatológico": En http://www.periferiaprensa.org

42 - Buscar empleo: trabajando.com

Buscar empleo: http://www.trabajando.com.co

41 - Buscar empleo: donkiz-co.com

Buscar empleo http://empleo.donkiz-co.com

40 - BUSCAR EMPLEO: lared.com

Buscar empleo: http://www.lared.com.co/

39 - BUSCAR EMPLEO: empleos.com

Buscar empleo: http://www.empleos.com.co/

38 - BUSCAR EMPLEO: evisos.com

Buscar empleo: http://www.evisos.com.co/

37 - Busca tu dirección en google maps

Busca tu dirección en Google Maps http://maps.google.com/maps?ct=reset

36 - Dime, deseas conocer más sobre el Colegio de Abogados: sede u oficina; asesorías.

Dime, deseas conocer más sobre el Colegio de Abogados:  asesorías................" a nivel nacional está conformado por las seccionales departamentales o regionales que se creen.  La primera seccional creada fue el Colegio de Abogados de Colombia Seccional Bogotá y Cundinamarca en el año de 2007.  El Colegio de Abogados de Colombia Seccional Bogotá y Cundinamarca agrupa a todos los colegiados residentes en Bogotá y Cundinamarca y de aquellas regiones del país o del exterior que no cuenten con una seccional del Colegio de Abogados de Colombia. Carrera 13 No. 38-65. parque nacional. teléfono 2879069

En la actualidad se están haciendo las gestiones para crear la Seccional en el Departamento del Magdalena..........."www.colabogado.org. 
También en: www.fundacionjusticiaygenero.com

35 - Respuesta a una campaña anti-soja. Ser del estilo del vegetarismo, vegetarianismo, vegano: vitamina B12 cianocobalamina cobalamina

Relato tomado de 

http://micocinavegetariana.com/la-campana-anti-soja-tiene-otros-motivos/

"......... la mayoría de historias de lucha contra la soja se relaciona con un grupo de los EE.UU. llamado Weston A Price Foundation (WAPF).

La WAPF dice estar dedicada a promover la buena nutrición mediante la restauración en su dieta de productos de origen animal ricos en nutrientes  - particularmente la leche no pasteurizada.

Dicen que:

• Las grasas saturadas de los animales son esenciales para una buena salud y que el consumo de grasa animal es bueno.
• Que los altos niveles de colesterol no tienen ningún vínculo con las enfermedades del corazón o el cáncer.
• Que los vegetarianos tienen una menor esperanza de vida que quienes comen carne.
• Que históricamente los seres humanos siempre han comido grandes cantidades de grasa animal.

Todo esto, por supuesto, contradice estudios serios de los órganos de asesoramiento de salud más importantes en el mundo, incluyendo la Organización Mundial de la Salud, la Asociación Dietética Americana y la Asociación Médica Británica.

Según el periódico “Guardian” del Reino Unido la WAPF se empeña en citar estudios científicamente defectuosos para promover su propia agenda y ha influido en un gran número de consumidores. http://micocinavegetariana.com

Pero, sin embargo: 

http://www.ivu.org/ave/b12sheet.html

Lo que todo vegetariano, vegano, vegetarismo o vegetarianismo debe saber acerca de la vitamina B12 cianocobalamina cobalamina

Texto original de la Vegan Society

Una ingestión muy baja de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina
puede provocar anemia y deterioro del sistema nervioso.

Las únicas fuentes veganas fiables de B12 son los alimentos enriquecidos con B12 (como ciertas leches vegetales, ciertos productos de soja y algunos cereales para desayuno) y los suplementos de B12. La vitamina B12, tanto la de los suplementos, la de los alimentos enriquecidos o la de los productos animales, procede de microorganismos.

La mayoría de los veganos consumen suficiente B12 para evitar la anemia y el deterioro del sistema nervioso, pero muchos no obtienen la suficiente para minimizar el riesgo potencial de enfermedades cardíacas o complicaciones en el embarazo.

Para obtener el beneficio pleno de una dieta vegana, los veganos deben cumplir uno de los siguientes puntos:

1. consumir alimentos enriquecidos 2 ó 3 veces al día para obtener al menos 3 microgramos (mcg ó ug) de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina diarios o bien
2. tomar un suplemento de B12 diario que proporcione al menos 10 microgramos o bien
3. tomar un suplemento de B12 semanal que proporcione al menos 2000 microgramos.

Si confías en los alimentos enriquecidos comprueba las etiquetas cuidadosamente para asegurar que estás obteniendo suficiente B12. Por ejemplo, si una leche vegetal enriquecida contiene 1 microgramo de B12 por ración, entonces consumiendo 3 raciones al día se obtiene un aporte adecuado de vitamina B12. Otros pueden opinar que el empleo de suplementos de B12 es más cómodo y económico.

Cuanto menor sea la frecuencia de consumo de B12, mayor cantidad de B12 necesitas ingerir, puesto que la B12 se absorbe mejor en pequeñas cantidades. No es perjudicial exceder las cantidades recomendadas o combinar más de una opción.

La buena información apoya la salud vegana, divúlgalo.

Si no sigues leyendo sobre la B12 ya sabes todo lo necesario. Pero si deseas saber más, sigue leyendo.

Esta hoja informativa fue preparada por Stephen Walsh, un dirigente  del Reino Unido, y otros miembros del grupo científico de  (IVU-SCI), en Octubre de 2001. Esta información puede ser reproducida libremente pero sólo en su totalidad (pudiéndose omitir la lista de firmantes). Los firmantes son:

EVA – Ethisch Vegetarisch Alternatief, Belgium, People for the Ethical Treatment of Animals, Vegan Action, US, Vegan Outreach, US, Paul Appleby, estadístico médico, UK Dr Luciana Baroni, MD, Neuróloga-Geriatra, Presidenta de la Società Scientifica di Nutrizione Vegetariana, Italy, Dr Glynis Dallas-Chapman, MB, BS, UK Brenda Davis, RD, Co-autora de Becoming Vegan y anterior presidenta del Vegetarian Nutrition Dietetic Practice Group de la American Dietetic Association Dr William Harris, MD, USA, Stephen R. Kaufman, MD, USA Vesanto Melina, MS, RD, Co-autora de Becoming Vegan, Virginia Messina, MPH, RD, Co-autora de la Dietitians Guide to Vegetarian Diets Jack Norris, RD, Director de Vegan Outreach y autor  Dr John Wedderburn, MB, ChB, Fundador de la Hong Kong Vegan Society,

La Vitamina B12 y las dietas veganas

Por lo tanto,

La B12 es una vitamina excepcional. Es necesaria en cantidades inferiores a cualquier otra vitamina conocida. Diez microgramos de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina repartidos en un día parecen proporcionar toda la que el organismo es capaz de utilizar. En ausencia de todo aporte dietético aparente, los síntomas de deficiencia generalmente tardan unos cinco años o más en desarrollarse en los adultos, aunque algunas personas experimentan problemas ya durante el primer año. Un muy reducido número de individuos sin ninguna fuente fiable evidente parecen evitar los síntomas de deficiencia clínica durante veinte años o más. La B12 es la única vitamina que se reconoce que no la proporciona de forma fiable una dieta variada integral de origen vegetal, con abundantes frutas y verduras, junto con la exposición al sol. Muchos mamíferos herbívoros, incluyendo el ganado vacuno y ovino, absorben la B12 producida por las bacterias de su propio aparato digestivo. La B12 se encuentra en cierta medida en la tierra y en las plantas. Estas observaciones han conducido a algunos veganos a sugerir que el tema de la B12 no requería ninguna atención especial, o incluso que se trataba de un bulo complicado. Otros han propuesto ciertos alimentos, como la espirulina, la nori, el tempeh o la hierba de cebada, como fuentes adecuadas no animales de B12. Tales afirmaciones no han soportado el examen del tiempo.

En más de 60 años de experimentación vegana sólo los alimentos enriquecidos con B12 y los suplementos de B12 han demostrado ser fuentes fiables de B12, capaces de sustentar una salud óptima. Es muy importante que todos los veganos se aseguren de obtener una ingestión adecuada de B12, a partir de alimentos enriquecidos o suplementos. Esto beneficiará nuestra salud y ayudará a atraer a otros hacia el veganismo mediante nuestro ejemplo.

Obteniendo una cantidad adecuada de B12

Las recomendaciones nacionales de ingestión de B12 varían significativamente de un país a otro. La ingestión recomendada en EE.UU. es de 2.4 mcg por día para los adultos normales, elevándose hasta 2.8 mcgs para las madres lactantes. La recomendación en Alemania es de 3 mcgs al día. Las recomendaciones están basadas generalmente en un 50% de la absorción, pues esto es habitual para las pequeñas cantidades de los alimentos. Para satisfacer las recomendaciones americanas y alemanas se necesita obtener suficiente B12 para absorber 1.5 mcgs por día como media. Esta cantidad debería ser suficiente para evitar incluso los signos iniciales de una insuficiente ingestión de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina, como es la elevación ligera de los niveles de homocisteína y MMA, en la mayoría de las personas. Incluso el ligero aumento de homocisteína está asociado con un riesgo superior de muchos problemas de salud como las enfermedades cardíacas en los adultos, la preeclampsia durante el embarazo y los defectos del tubo neural en los bebés.

Alcanzar una ingestión adecuada de B12 es fácil y existen diversos métodos para ajustarse a las preferencias individuales. La absorción de B12 varía desde un 50%, si se consume 1 mcg o menos, hasta un 0.5% para dosis de 1000 mcgs (1 mg) o superiores. Por consiguiente, cuanto menor sea la frecuencia de consumo de B12, mayor ha de ser la cantidad total para proporcionar la cantidad absorbida que se desea.

El empleo frecuente de alimentos enriquecidos con B12 para que alrededor de 1 microgramo de B12 sea consumido tres veces al día con unas pocas horas de separación, proporcionará una cantidad adecuada. La disponibilidad de alimentos enriquecidos varía de un país a otro y las cantidades de B12 que contienen varía de una marca a otra, de modo que para asegurar un suministro adecuado de B12 a partir de alimentos enriquecidos hay que leer las etiquetas y planificar un esquema adecuado que se adapte a los gustos personales y a los productos locales.

Tomar un suplemento de B12 que contenga 10 mcgs o más al día proporciona una cantidad absorbida similar a consumir 1 mcg tres veces a lo largo del día. Este puede ser el método más económico puesto que una única pastilla concentrada puede ser consumida a trozos, poco a poco. 2000 mcgs de B12 consumidos una vez por semana también proporcionarían una ingestión adecuada. Cualquier suplemento de B12 en pastilla debe ser masticado o dejar que se disuelva en la boca para mejorar su absorción. Las tabletas deben ser conservadas en un contenedor opaco. Al igual que con cualquier otro suplemento es prudente no ingerir más de lo que necesario para el máximo beneficio, de modo que consumir más de 5000 mcgs por semana debería evitarse a pesar de la falta de pruebas de que se derive alguna toxicidad con las cantidades superiores.

Las tres opciones anteriores deberían cubrir las necesidades de la gran mayoría de las personas que tengan un metabolismo de la B12 normal. Para los individuos con una absorción de B12 deteriorada puede que el tercer método, 2000 mcgs una vez por semana, funcione mejor al no depender de una presencia normal de factor intrínseco en el intestino. Existen otros defectos metabólicos muy excepcionales que requieren aproximaciones completamente diferentes para cubrir las necesidades de B12. Si se tiene alguna razón para sospechar algún problema de salud, conviene buscar consejo médico pronto.

Síntomas de deficiencia de B12

La deficiencia clínica puede provocar anemia o deterioro del sistema nervioso. La mayoría de los veganos consumen suficiente B12 para evitar la deficiencia clínica. Dos subgrupos de veganos se exponen a un particular riesgo de deficiencia de B12: los veganos a largo plazo que eviten el uso habitual de alimentos enriquecidos (tales como los veganos crudívoros o los veganos macrobióticos) y los bebés amamantados por madres veganas cuya propia ingestión de B12 sea baja.

En los adultos, los síntomas típicos de deficiencia son la pérdida de energía, los hormigueos, el entumecimiento, una sensibilidad reducida al dolor o a la presión, la vista nublada, una forma de andar anormal, la lengua irritada, mala memoria, confusión, alucinaciones y cambios en la personalidad. A menudo estos síntomas se desarrollan gradualmente a lo largo de varios meses o hasta un año antes de ser identificados como provocados por deficiencia de B12 y generalmente son reversibles mediante la administración de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina. No existe sin embargo ningún conjunto uniforme y fiable de síntomas y existen casos de deterioro permanente en adultos a causa de una deficiencia de B12. Si se sospecha algún problema, hay que someterse al diagnóstico cualificado de un médico pues todos aquellos síntomas pueden ser causados también por otros problemas distintos a la deficiencia de B12.

Los bebés muestran típicamente una aparición de los síntomas más rápida que los adultos. La deficiencia de B12 puede conducir a una pérdida de energía y de apetito y a irregularidades en el crecimiento. Si no se corrige pronto puede evolucionar hasta el coma o la muerte. Una vez más, no existe ningún patrón de síntomas completamente uniforme. Los bebés son más vulnerables al deterioro permanente que los adultos. Algunos consiguen una recuperación completa, pero otros muestran retrasos en el desarrollo.

Sólo el riesgo para estos grupos es ya razón suficiente para lanzar un llamamiento a todos los veganos para que ofrezcamos un mensaje uniforme en cuanto a la importancia de la B12 y para implantar un ejemplo positivo. Todo caso de deficiencia de B12 en un niño vegano o en un adulto poco informado representa una tragedia y conduce al veganismo al desprestigio.

La conexión con la homocisteína

Sin embargo, este no es el final de la historia. La mayoría de los veganos muestran niveles adecuados de B12 como para hacer la deficiencia clínica improbable pero aún así muestran una actividad limitada de los enzimas relacionados con la B12, provocando unos niveles elevados de homocisteína. Se han recopilado durante la última década pruebas concluyentes de que incluso un ligero aumento de los niveles de homocisteína incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas e infarto y de complicaciones en el embarazo. Los niveles de homocisteína se ven también afectados por otros nutrientes, principalmente el ácido fólico. Las recomendaciones generales de una ingestión superior de ácido fólico tienen como objetivo reducir los niveles de homocisteína y evitar estos riesgos. Los consumos de ácido fólico de los veganos son generalmente buenos, especialmente si se consume abundantes vegetales verdes. Sin embargo, las repetidas observaciones de una elevada homocisteína en los veganos, y en menor medida en otros vegetarianos, muestran concluyentemente que la ingestión de B12 ha de ser adecuada también para evitar riesgos innecesarios.

Comprobando el estado de B12

La medición del nivel de B12 en sangre constituye un test muy poco fiable para los veganos, especialmente para los veganos que consumen algas de cualquier tipo. Las algas y algunos otros alimentos vegetales contienen análogos de B12 (falsa B12) que pueden suplantar a la verdadera B12 en los análisis de sangre mientras realmente interfieren el metabolismo de B12. Los recuentos sanguíneos tampoco son fiables puesto que la ingestión elevada de ácido fólico puede suprimir los síntomas anémicos de deficiencia de B12 que pueden ser detectados a través de los recuentos sanguíneos. El análisis de homocisteína en sangre es más fiable, siendo deseables unos niveles inferiores a 10 mmol/litro. El test más específico para determinar el estado de B12 consiste en analizar el ácido metilmalónico (MMA). Si se encuentra en valores normales en la sangre (<370 nmol/L) o en la orina (menos de 4 ug/mg de creatinina) entonces el organismo posee suficiente B12. Muchos médicos todavía confían en los niveles de B12 en sangre y en los recuentos sanguíneos. Estas pruebas no son adecuadas, especialmente en los veganos.

¿Existe alguna alternativa vegana a los alimentos enriquecidos con B12 y los suplementos?

Si por alguna razón decides no utilizar alimentos enriquecidos ni suplementos, has de saber que te estás sometiendo a un experimento arriesgado – un experimento que muchos otros han intentado anteriormente con bajos niveles de éxito. Si estás en edad adulta y no estás amamantando a un bebé, ni embarazada ni buscando el embarazo, y deseas experimentar una fuente potencial de B12 que todavía no haya sido catalogada como inadecuada, entonces podría considerarse como una actitud razonable siempre que se tomen las precauciones apropiadas. Para tu propia protección, debes planificar análisis de tu estado de B12 cada año. Si la homocisteína o el MMA aparecen incluso ligeramente elevados entonces estarás poniendo en peligro tu propia salud en caso de persistir.

Si estás amamantando a un bebé, estás embarazada o estás buscando el embarazo, o como adulto te propones aplicar tal experimento sobre un niño, no te arriesgues. Es sencillamente injustificable.

Algunas presuntas fuentes de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina que se ha demostrado ser inadecuadas mediante estudios directos sobre veganos son las bacterias del intestino humano, la espirulina, la nori seca, la hierba de cebada y la mayoría de las otras algas marinas. Diversos estudios sobre veganos crudívoros han mostrado que el crudivorismo no ofrece ninguna protección especial.

Un informe indicando que se ha detectado B12 en un alimento no es suficiente para calificar ese alimento como fuente fiable de B12. Es difícil distinguir la verdadera B12 de los análogos que pueden interferir el metabolismo de B12. Incluso si hay verdadera B12 en un alimento, puede volverse inefectiva si los análogos están presentes en cantidades similares a la verdadera B12. Sólo existe una prueba fiable para las fuentes de B12 - ¿previene y corrige la deficiencia consistentemente? Cualquiera que proponga un determinado alimento como fuente de B12 debe ser capaz de aportar tales pruebas.

Una dieta natural, saludable y compasiva

Para ser verdaderamente saludable, una dieta debe ser la mejor no sólo para los individuos por separado sino que debe permitir a los 6.000 millones de personas prosperar y alcanzar una coexistencia sostenible con el resto de especies que integran el “planeta viviente”. Desde este punto de vista, la adaptación natural para la mayoría (posiblemente todos) de los humanos en el mundo contemporáneo es una dieta vegana. No es nada natural la abominación de la ganadería industrial moderna y su pretensión de reducir a la categoría de máquinas a seres vivos y sensibles. Al elegir el uso de alimentos enriquecidos o suplementos de vitamina B12 cianocobalamina cobalamina, los veganos están obteniendo su B12 de la misma fuente que cualquier otro animal del planeta – los microorganismos – sin causar sufrimiento a ningún ser sensible ni provocar daños al medio ambiente.

Los veganos que emplean cantidades adecuadas de alimentos enriquecidos o suplementos de B12 tienen menos probabilidades de padecer deficiencia de B12 que el consumidor de carne típico. El Instituto de Medicina, al establecer las cantidades recomendadas de B12 para los EE.UU. lo afirman claramente. “Puesto que entre un 10 y un 30 % de los ancianos pueden ser incapaces de absorber la vitamina B12 presente por naturaleza, es recomendable para los mayores de 50 años que cubran su cantidad diaria recomendada principalmente mediante el consumo de alimentos enriquecidos con vitamina B12 o algún suplemento que contenga B12”. Los veganos deben aplicar este consejo unos 50 años antes, tanto para beneficio propio como de los animales. La B12 jamás ha de representar ningún problema para los veganos bien informados.

La buena información apoya la salud vegana, divúlgalo.

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Más información:

Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline, National Academy Press, 1998 ISBN 0-309-06554-2 

Vitamin B12: Are you getting it?, by Jack Norris,

Homocysteine in health and disease, ed. Ralph Carmel and Donald W. Jacobsen, Cambridge University Press, 2001, ISBN 0-521-65319-3

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"Nota para los participantes en el estudio del King's College"

Los participantes en el estudio del King's College sobre la B12 y el DHA desarrollado por Zoue Lloyd-Wright no deben cambiar su consumo de B12 de alimentos enriquecidos o suplementos hasta que el estudio haya sido completado. Semejante cambio dificultaría la interpretación de los resultados del estudio y haría perder una oportunidad muy valiosa de mejorar nuestros conocimientos sobre la B12 en las dietas veganas. Si tienen alguna inquietud sobre esto deberían hablar con Zoue directamente.

Traducción realizada por David Román
Lo que todo vegetariano, vegano, vegetarismo o vegetarianismo debe saber acerca de la vitamina B12 cianocobalamina cobalamina

34 - Apropia un lenguaje del Patrimonio Cultural de la Nación.

concurso es que se apropia de un lenguaje del Patrimonio Cultural de la Nación.
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Teléfonos fijo: 3778899, celular 316 6217469 unidad movíl. centro de  recepción y rehabilitación de flora y fauna silvestre de la secretaría distrital de ambiente SDA, CRFFS.

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28 - Nada beneficiará tanto la salud humana e incrementará las posibilidades de supervivencia de la vida sobre la Tierra, como la evolución hacia una dieta vegetaria. Albert Einstein

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27 - Consume Frutos, Granos, Hortalizas, Legumbres, Plantas, Semillas, Vegetales, Verduras.

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Dieta

http://www.zonadiet.com/alimetacion/veganos.htm

También identificados como los vegetarianos totales, son muy estrictos en su selección de alimentos.

Los alimentos que componen el grupo dentro de los que hacen la variación para sus platos típicamente incluyen:

• Cereales integrales como:
• Cebada,
• arroz,
• trigo,
• maíz,
• mijo
• y las levaduras de los mencionados.
• Verduras y Frutas: Todas las variedades.
• Frutos secos
• Nueces,
• almendras,
• avellanas y
• maníes.
• Legumbres
• Lentejas,
• porotos garbanzos,
• poroto de soya
• y los derivados de la soya como la leche, tofu o queso de soya,
• Algas
  Único producto proveniente del mar.

Algunas de las deficiencias de la práctica incorrectamente balanceada de esta inclinación alimenticia son:

• La desnutrición en los que practican dietas sin productos de origen animal.
• Disminución de la energía, baja inmunidad contra infecciones.
• Poca capacidad de concentración o de trabajo.
• Deficiencia de proteínas completas, calcio, hierro, vitaminas del complejo B y vitamina D. 

Recomendaciones:
Como recurso para obtener proteínas completas es necesario efectuar ciertas combinaciones especiales para lograr una complementación proteica basadas en cereales con legumbres para formar proteínas completas.
Ejemplos de complementación proteica pueden ser:

• Arroz integral con lentejas
• Tofu con almendras
• Porotos con trigo
• Pasta de trigo sin huevo con arvejas.

Para incluir calcio en la alimentación deben incluir:

• Vegetales verdes oscuros en cantidades importantes (espinaca, acelga, brócoli, berro, radicheta etc.)
• Legumbres,
• Leche de soya fortificada,
• Frutas secas,

Sugerencias generales para vegetarianos y ovo-lacto-vegetarianos.
La Vitamina D es un

nutriente de difícil obtención sin alimentos de origen animal, por tanto se puede obtener por la exposición del cuerpo a la luz solar por períodos prolongados. Aunque normalmente se debe recurrir a médicos y/o nutricionistas para que recomienden el suplemento faltante.

A su vez, no existen vegetales que brinden Vitamina B12, por lo tanto esta vitamina como el hierro deben suplementarse bajo supervisión estricta de un profesional de la salud.

Existen momentos biológicos de particular riesgo fisiológico para este tipo de alimentación.

http://www.zonadiet.com/alimentacion/veganos.htm

26 - Conoce el Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones

Dime, conoces la dirección del Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones de la República de Colombia...es 

http://www.mintic.gov.co/mincom/faces/index.jsp?¡d=1

25 - Conoce El Ministerio de Ambiente, Vivienda y Desarrollo Territorial

Dime, conoces la dirección del Ministerio de Ambiente, Vivienda y Desarrollo Territorial de la República de Colombia...es http://www.minambiente.gov.co/portal/default.aspx

24 - Conoce Transporte Terrestre Colombia Bogotá

Sistema de la Terminal de Transporte Terrestre de Bogotá, D. C. con sedes satélites.
http:www.terminaldetransporte.gov.co/

23 - GALERÍA FOTOS TURISMO COLOMBIA

FOTOS TURISMO COLOMBIA
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